Planificación de la semana de entrenamientos
Primera sesión de la semana
Buena sesión de estiramiento y trabajo de fuerza.
DURACIÓN: 50 minutos
* CORE: 15 minutos
- Trabajo enfocado a fortalecer la zona abdominal y lumbar: abdominales dinámicos y planchas abdominales, bosu…
OBJETIVOS/BENEFICIOS:
- La carga recae sobre los músculos situados en la zona media,en vez de que recaiga sobre la columna
- Mejora equilibrio y coordinación
- Aumenta la firmeza postural y su control
- Aumenta la fuerza y flexibilidad
* Estiramiento de los músculos que más se cargan en un partido: psoas- iliaco, isquiotibial, aductor, cuádriceps, glúteo… 7 minutos
* Juego de manos y pies: corta y larga distancia: 5 minutos
* Potencia de brazos y piernas: balón medicinal, cuerdas, pesas, multisaltos…:10-12 minutos
* Situación en portería: 10-12 minutos
Segunda sesión de la semana
Conceptos y aspectos propios de un portero
DURACIÓN: 45- 50 minutos
* Movilidad articular y estiramientos libres: cada uno sabe la zona donde más cargado va y por tanto la zona que debe de estirar y calentar previamente: 5 minutos
* Coordinación: 8 minutos
* Blocajes,desvíos,incorporaciones, prolongaciones… 10 minutos
* Velocidad en piernas: 8 minutos
* Reflejos-velocidad de reacción: 6-8 minutos
* 1 vs 1 desde diferentes puntos: centrado, escorado, con balón controlado, balón dividido… 10 minutos
Tercera sesión de la semana
Previa a competición: juego aéreo y golpeos desde diferentes puntos
DURACIÓN: 40 minutos
* Movilidad articular y estiramientos libres: cada uno sabe la zona donde más cargado va y por tanto la zona que debe de estirar y calentar previamente: 5 minutos
* Pases y golpeos en corta distancia: 5 minutos
* Juego aéreo en estático para luego adaptarlo a situación real: 6 minutos
* Juego aéreo con centros laterales y frontales: trabajamos saque por zona contraria a donde se ha decantado la jugada, con el fin de buscar una contra rápida y eficaz: 15 minutos
* Golpeos desde portería: 5-8 minutos
* Finalizaciones desde diferentes puntos: 6-8 minutos