Planificación de la semana de entrenamientos

Primera sesión de la semana

Buena sesión de estiramiento y trabajo de fuerza.

DURACIÓN:  50 minutos

*  CORE: 15 minutos

-  Trabajo enfocado a fortalecer la zona abdominal y lumbar: abdominales dinámicos y planchas abdominales, bosu…

OBJETIVOS/BENEFICIOS:

-  La carga recae sobre los músculos situados en la zona media,en vez de que recaiga sobre la columna

-  Mejora equilibrio y coordinación

-  Aumenta la firmeza postural y su control

-  Aumenta la fuerza y flexibilidad

*  Estiramiento de los músculos que más se cargan en un partido:  psoas- iliaco, isquiotibial, aductor, cuádriceps, glúteo… 7 minutos

* Juego de manos y pies: corta y larga distancia: 5 minutos

*  Potencia de brazos y piernas: balón medicinal, cuerdas, pesas, multisaltos…:10-12 minutos

*  Situación en portería: 10-12 minutos

Segunda sesión de la semana

Conceptos y aspectos propios de un portero

DURACIÓN: 45- 50 minutos

*  Movilidad articular y estiramientos libres: cada uno sabe la zona donde más cargado va y por tanto la zona que debe de estirar y calentar previamente: 5 minutos

 *  Coordinación: 8 minutos

*  Blocajes,desvíos,incorporaciones, prolongaciones… 10 minutos

*  Velocidad en piernas: 8 minutos

*  Reflejos-velocidad de reacción: 6-8 minutos

*  1 vs 1 desde diferentes puntos: centrado, escorado, con balón controlado, balón dividido… 10 minutos

Tercera sesión de la semana

Previa a competición: juego aéreo y golpeos desde diferentes puntos

DURACIÓN: 40 minutos

* Movilidad articular y estiramientos libres: cada uno sabe la zona donde más cargado va y por tanto la zona que debe de estirar y calentar previamente: 5 minutos

* Pases y golpeos en corta distancia: 5 minutos

* Juego aéreo en estático para luego adaptarlo a situación real: 6 minutos

* Juego aéreo con centros laterales y frontales: trabajamos saque por zona contraria a donde se ha decantado la jugada, con el fin de buscar una contra rápida y eficaz: 15 minutos

*  Golpeos desde portería: 5-8 minutos

*  Finalizaciones desde diferentes puntos: 6-8 minutos

 2020. Javier García Pérez. Todos los derechos reservados.